La Resistencia Anaeróbica: Concepto y Adaptación Fisiológica

Cuando hablamos de resistencia, la definimos como la capacidad que tiene una persona para realizar un esfuerzo prolongado.

Clasificación General de la Resistencia

Podemos dividir la resistencia según la presencia de oxígeno:

• Aeróbica: Cuando hay suficiente oxígeno en nuestro organismo.
• Anaeróbica: Cuando el suministro de oxígeno es insuficiente.

También podemos clasificarla según la extensión muscular:

• Local: Solo trabaja un músculo.
• General: Trabajamos un grupo de músculos o todos.

Adaptación del Organismo al Esfuerzo

Cuando realizamos un esfuerzo, en nuestro organismo se produce una serie de ajustes fisiológicos:

• Mayor frecuencia cardíaca.
• Mayor frecuencia respiratoria.
• Aumento de todos los cambios metabólicos.

Como consecuencia, se produce una mayor oxigenación muscular y una mejor nutrición. Un esfuerzo intenso produce un mayor consumo de energía y una mayor acumulación de desechos, como el ácido láctico.

Clasificación Específica de la Resistencia Anaeróbica

1. Resistencia Anaeróbica Aláctica

   Esfuerzos comprendidos entre 15 y 20 segundos, con más de 180 pulsaciones/min. Ejemplo: recorrer un campo de fútbol. En esta fase, no se produce ácido láctico.

2. Resistencia Anaeróbica Láctica

   Esfuerzos de 20 segundos a 3 minutos, con pulsaciones entre 140 y 180. Ejemplo: atletismo 800m. La glucosa se degrada y aparece el ácido láctico.

Importancia de la Resistencia Anaeróbica

La resistencia anaeróbica es fundamental tanto en el deporte como en la vida diaria:

• En los deportes: La mayoría de los deportes requieren actividades explosivas (saltos, sprints), donde la resistencia anaeróbica es crucial.
• En la vida cotidiana: Aparece cuando realizamos desplazamientos intensos o necesitamos mover pesos pesados.

La Fuerza y la Fuerza Resistencia

Definición y Clasificación de la Fuerza

Se considera fuerza como la capacidad de generar suficiente tensión intramuscular para mover o desplazar un cuerpo.

La Fuerza Resistencia es la capacidad de generar una tensión durante el mayor tiempo posible. Se diferencia de la fuerza máxima y la fuerza velocidad en que estas últimas se ejecutan en un corto periodo de tiempo.

Criterios de Clasificación de la Fuerza

1. Según el tiempo de ejecución

   Corta, media o larga.

2. Según el dinamismo (movimiento del ejercicio)

   Estática o dinámica.

Factores que Condicionan la Fuerza

1. Factores Biológicos

   • Hipertrofia (músculo grande).
   • Mitocondrias (suministro de energía).
   • Número de vasos capilares.

2. Factores Técnicos y Teóricos

   Una mayor mejora de la coordinación intermuscular aumenta la capacidad de fuerza.

3. Factores Psicológicos

   La motivación, la concentración y la atención permiten desarrollar una actitud positiva ante el dolor.

4. Factores Ambientales

   La temperatura exterior (muy elevada o baja) incide en la elasticidad. La alimentación también es clave para aumentar la capacidad de desarrollo muscular.

Importancia de la Fuerza Resistencia

• En la vida deportiva (Deportes Colectivos): Exige mantener la ventaja en el campo (ej. rugby, fútbol, defensa aérea).
• En Deportes Individuales: Se necesita una mayor fuerza de resistencia (ej. remo, ciclismo y ciertas pruebas de atletismo).

Efectos del Entrenamiento de la Fuerza Resistencia

1. A Corto Plazo

   Se dilatan los capilares de la musculatura y los músculos aumentan de tamaño temporalmente, volviendo a la misma disposición con el reposo. Esto se traduce en una disminución del consumo de energía.

2. A Largo Plazo

   El entrenamiento constante aumenta el tamaño muscular y el número de capilares que intervienen en el movimiento, lo que permite captar mejor el oxígeno y mejorar la capacidad general.

La Velocidad de Desplazamiento

Definición y Tipos

La velocidad de desplazamiento es la capacidad de moverse de un punto a otro en el menor tiempo posible.

Tipos de Desplazamiento

• Velocidad Cíclica

  Se realiza un gesto técnico o una prueba donde el desplazamiento del cuerpo es en línea recta y sin cambios de sentido (ej. prueba de 100m).

• Velocidad Acíclica

  No hay línea recta y se producen cambios, paradas o carreras en espacios naturales.

Factores que Condicionan la Velocidad

• Morfológicos.
• Musculares (velocidad de contracción muscular).
• Nerviosos (velocidad del impulso nervioso).
• Nivel de fuerza de contracción.
• Técnicos (la amplitud y la frecuencia de las zancadas son básicos en el entrenamiento).

Relación con Otras Capacidades Físicas

La velocidad de desplazamiento se considera una cualidad mixta, ya que depende de otras capacidades:

1. Fuerza: Poseer niveles de fuerza elevados en la musculatura permite impulsar con mayor energía y lograr una zancada más amplia.
2. Flexibilidad: En una carrera se necesita una mayor flexibilidad para optimizar la zancada.
3. Resistencia: Es fundamental en distancias inferiores a 60m y también cuando se deben repetir esas distancias varias veces.

Flexibilidad e Higiene Postural

La Postura Corporal

La postura corporal se define como la actitud que presenta una persona cuando está sentada o tumbada. Se habla de posturas correctas o incorrectas en función de la colocación del cuerpo.

Una postura incorrecta, a la larga, provoca deformaciones óseas o problemas musculares permanentes.