La Sesión de Entrenamiento: Estructura y Planificación

Tipos de Sesión

Las sesiones de entrenamiento se pueden clasificar según diferentes criterios:

Según la naturaleza de las tareas:

• De aprendizaje y perfeccionamiento: Enfocadas en la técnica y/o la táctica.
• De acondicionamiento físico: Orientadas a la mejora de las capacidades físicas.
• De entrenamiento psicológico: Centradas en aspectos mentales y de concentración.
• De valoración o control: Diseñadas para evaluar el progreso y el estado del atleta.

Según la magnitud de la carga:

• De desarrollo: Donde se aplican cargas de entrenamiento elevadas.
• De mantenimiento: Con aplicación de cargas medias para conservar el nivel adquirido.
• De recuperación: Se utilizan cargas pequeñas para facilitar la regeneración del organismo.

Según la orientación de los contenidos:

• De objetivo único: Todos los contenidos se orientan a desarrollar una cualidad o habilidad específica.
• De objetivo mixto: Incluyen ejercicios para trabajar diferentes contenidos o capacidades simultáneamente.

Factores a Considerar en la Planificación

Al diseñar una sesión, es crucial tener en cuenta los siguientes factores:

• El periodo dentro del macrociclo, mesociclo y microciclo.
• El nivel de desarrollo y experiencia del atleta.
• El objetivo principal de la sesión.
• El estado de recuperación de sesiones anteriores.
• Los contenidos específicos a trabajar.
• La capacidad de descanso y recuperación del deportista.
• Otras ocupaciones diarias (estudios, trabajo).
• La potenciación o preparación para sesiones posteriores.
• El tiempo total disponible para la realización de la sesión.

Fases de la Sesión

1. Fase de Preparación o Calentamiento

Esta fase inicial prepara al organismo para el esfuerzo posterior. Su diseño debe considerar la edad del sujeto, su nivel de condición física, el horario de la sesión y la temperatura ambiental. Sus objetivos son:

• Activación muscular, articular y cardiovascular.
• Introducción a los contenidos que se van a trabajar.
• Repaso de conceptos o movimientos de sesiones anteriores.

2. Fase de Desarrollo o Parte Principal

Es la parte más importante de la sesión, donde se trabajan los contenidos específicos para alcanzar los objetivos propuestos. Su duración es mayor que la de la parte preparatoria y final juntas. Para optimizarla, se recomienda:

• Principio de continuidad: Aprovechar el máximo tiempo de práctica, gestionando eficientemente el material, la distribución de grupos y ofreciendo explicaciones cortas. Es preferible introducir más variantes que proponer demasiados juegos inconexos.
• Principio de progresión: Distribuir los contenidos de trabajo en un orden de dificultad progresiva, de menos a más.
• Empezar repasando lo visto en la sesión anterior para consolidar el aprendizaje.
• Aprendizaje significativo: Favorecer que los contenidos trabajados tengan una clara aplicación a las actividades de juego o competición real.
• Realizar una distribución adecuada de las cargas físicas, alternando ejercicios más intensos con otros más pausados o de recuperación activa.
• Evitar las variaciones constantes de organización a lo largo de la sesión para no perder tiempo.
• Rentabilizar al máximo el uso del material disponible.
• Tener preparadas sesiones alternativas para el caso de que se produzcan imprevistos (clima, material, etc.).

3. Fase de Recuperación o Vuelta a la Calma

Se realiza con el fin de devolver al organismo a un estado lo más próximo posible al inicial (estado basal), contribuyendo con ello a una mejor recuperación y a la prevención de lesiones.

Distribución de Tiempos Sugerida

Para una sesión de 60 minutos, una distribución orientativa podría ser:

• 1ª Parte (Calentamiento): 20% del total (12 minutos).
• 2ª Parte (Principal): 70% del total (42 minutos).
• 3ª Parte (Vuelta a la calma): 10% del total (6 minutos).

Recursos para la Enseñanza de Actividades Físico-Deportivas

Referencia normativa: CSD (Consejo Superior de Deportes).

El Espacio

Instalaciones Deportivas

Se clasifican en:

• Espacio deportivo:
  • Convencional: Regido por normativas oficiales como las NIDE (Normativa sobre Instalaciones Deportivas y de Esparcimiento).
  • No reglamentario: Espacios adaptados como los campos del patio de un colegio o las canchas de un parque.
  • Físico-recreativo: Como un polideportivo.
  • Fitness y wellness: Como un gimnasio o un spa.
• Espacio auxiliar:
  • Para espectadores: Gradas, aseos, bar.
  • Para deportistas: Vestuarios, duchas.
  • Singulares: Cuarto eléctrico, almacén de material.

Áreas de Actividad Deportiva

Se pueden clasificar según:

• El objetivo: Áreas para mayores, zonas infantiles, parques de calistenia y parkour (generalmente municipales).
• El entorno: Espacios naturales (senderos, embalses) y urbanos (carriles bici, parques).

El Material

Clasificación del Material

• Aparatos fijos: Canastas, porterías ancladas.
• Aparatos móviles pesados: Saco de boxeo, vallas oficiales de atletismo, postes de voleibol.
• Aparatos móviles ligeros:
  • Móvil: Aros, tacos de atletismo, balones de baloncesto.
  • Implemento: Raquetas, palos de golf.
• Material alternativo: Espadas de esgrima de goma espuma, balones de espuma.
• Material auxiliar: Conos, cuerdas, picas, petos.
• Material complementario:
  • Equipamiento de los alumnos: Guantes de fútbol, muñequeras de tenis.
  • Material de soporte del profesor: Material impreso (infografías), material audiovisual e informático (diapositivas, pizarra digital).

Criterios para la Selección del Material

A la hora de elegir el material, se deben considerar los siguientes aspectos:

• Polivalencia: Que sirva para múltiples actividades.
• Adaptabilidad: Que se pueda ajustar a diferentes niveles y edades.
• Manejabilidad: Que sea fácil de transportar y utilizar.
• Seguridad: Que minimice el riesgo de lesiones.
• Mantenimiento: Que sea duradero y fácil de conservar.
• Coste: Relación calidad-precio.
• Calidad: Resistencia y buenos acabados.
• Estética: Diseño y apariencia.
• Destino de uso: Adecuado para el objetivo previsto.
• Existencias previas: Aprovechar el material ya disponible.

Metodología en la Enseñanza Deportiva

Conceptos Clave

Metodología: Conjunto de técnicas y momentos que permiten dirigir el aprendizaje y que nos llevan a conseguir el objetivo.

Método: Modo de hacer y obrar con orden.

Principios didácticos: Preceptos, postulados, fundamentos o reglas genéricas que se derivan de las leyes y objetivos de la enseñanza, y determinan la estructura y organización de la planificación que realiza el técnico. Ejemplos: principio de participación activa, de transferencia, de periodización, de accesibilidad y de variedad.

Estilo de enseñanza: Hace referencia a la manera de enseñar, la forma particular de un docente de interactuar y dirigir el proceso.

Técnica de enseñanza: Procedimientos y recursos específicos utilizados por el docente.

Estrategia de enseñanza: Forma de presentar una tarea para facilitar el aprendizaje.

Ámbitos Educativos

Educación informal: Aquella que se ofrece de forma casual, sin planificación, en la cotidianidad del día a día y en ámbitos educativos no formales.

Educación formal: Es la que es intencionada, planificada y reglada. La conocemos como enseñanza obligatoria, desde la educación infantil hasta el final de la educación secundaria.

Educación no formal: Es intencionada y planificada, pero se desarrolla fuera del ámbito de la escolaridad obligatoria (ej. escuelas deportivas, actividades extraescolares).