DISEÑO DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

El calentamiento específico, para ser útil, debe estar diseñado en función de los requerimientos de la actividad que se va a realizar.

El calentamiento se realiza a partir de los siguientes componentes:

• • Capacidades físicas que intervienen: ejercicios que activen órganos y sistemas relacionados.
  • Músculos y articulaciones predominantes: afecta siempre a músculos y articulaciones más importantes.
  • Gestos técnicos específicos: ponerse a punto

Actividades para un calentamiento específico:

• • Preparación física específica:
  • • en un corredor predomina la resistencia orgánica y muscular.
    • en un piragüista los brazos
    • en un lanzador: estiramientos y contracciones musculares.
  • Preparación técnica: habrá que ejecutar y repetir los gestos técnicos en los que se basa la actividad.
  • Preparación psicológica:
  • • mental de los elementos de la actividad: movimientos, posiciones, momentos de mayor atención…
    • la toma de conciencia del estado corporal: ritmo cardiaco, ritmo respiratorio controlado…
    • el momento consciente del nivel de atención y concentración.

EL PLAN DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA:

Dos orientaciones de la condición física:

• • la orientada hacia el rendimiento: es la consecución de mejoras que hayan efectivas las acciones técnicas y tácticas.
  • La orientada hacia la salud: el objetivo es la mejora de la condición física tiene que ver con el bienestar del propio sujeto, es decir, el objetivo es la consecución de un beneficio hacia uno mismo.

Plan de mejora de la condición física:

• • Fase de información y evaluación inicial:
  • • motivos personales: mejorar la imagen corporal…
    • • nivel de actividad física cotidiana: registro diario durante una semana.
      • impedimentos para realizar actividad habitual: horarios de clase o trabajo, desplazamientos…
      • estado físico y valoración de la condición física: visitar al medico para una evaluación funcional del esfuerzo.
  • puesta en marcha del plan: esta parte implica el establecimiento de objetivos y el diseño de las actividades que se van a realizar y la organización y sistema de control de los entrenamientos para una correcta efectividad del plan
  • mantenimiento y seguimiento del plan: revisión de objetivos e impedimentos.

LA CONTRACCIÓN MUSCULAR: MECANISMO, TIPOS Y FUNCIONES

Los músculos del ser humano están constituidos por tejido muscular. Existen tres tipos de tejido muscular:

• • estriado voluntario: se contrae según nuestra voluntad.
  • Estriado involuntario: no se contrae voluntariamente
  • Liso: es siempre involuntario y le llamamos tejido muscular visceral.

 Es músculo esquelético está unido a los huesos por los tendones y está constituido por fibras musculares.

Cada fibra muscular es un conjunto de miofibrillas, donde se produce el mecanismo de contracción muscular.

En un músculo esquelético encontramos vasos sanguíneos, que le aportan oxígeno y nutrientes, y nervios.

Hay dos tipos de fibras musculares:

• Fibras de color rojo: contienen una proteína llamada mioglobina encargada de aportar oxígeno al músculo.
• Fibras de color blanco: no contienen mioglobina y realizan contracciones para movimientos cortos y explosivos.

 Tipos de contracción muscular:

• • Isotónica: las fibras musculares se acortan y se alargan.
  • • concéntrica- fuerza> resistencia- el músculo se acorta
    • excéntrica- fuerza< resistencia- el mla fuerzaúsculo se alarga
  • isométrica: fuerza=resistencia- empujar un muro, los músculos tienen la misma contracción.
  • auxotónica: isotónica + isométrica. Movimientos del lanzamiento de peso o todos los ejercicios con gomas elásticas.

La FUERZA

Es la capacidad física que permite vencer una resistencia o movilizar un peso.

Hay dos tipos de fuerzas:

• • fuerza estática: es la tensión que ejerce el músculo contra una resistencia sin movilizarla.
  • Fuerza dinámica: es la tensión que ejerce el músculo al desplazar o vencer una resistencia.
  • • fuerza máxima: es la capacidad de movilizar una carga máxima, sin tener en cuenta el tiempo empleado.
    • fuerza resistencia: es la fuerza no máxima aplicada durante un espacio de tiempo prolongado.
    • fuerza velocidad: también llamada potencia, es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible.

Factores que dependen de la fuerza:

• • la constitución del músculo: es en músculo que predominan las fibras blancas sobre las rojas, la fuerza es mayor.
  • La angulación de las articulaciones: el 100 % de la fuerza se obtiene con la angulación de 90º, y decrece conforme el ángulo es mayor hasta el 40% en una articulación totalmente extendida (180º)
  • La edad y sexo: es prácticamente igual en los chicos y en las chicas hasta los 12 años. En los chicos, a partir de los 14 años la fuerza aumenta, alcanzándolo el máximo sobre los 30 años.
  • La alimentación: la dieta equilibrada y basada en aporte de proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales y vitaminas, contribuye al buen estado de las fibras musculares y su capacidad de contracción.
  • La temperatura: con el calor mejora la capacidad de contracción de las fibras musculares y por tanto la fuerza.
  • La actitud: la persona que presenta mayor atención y concentración en lo que hace y esta motivada por el esfuerzo

El entrenamiento: con el entrenamiento sistemático aumenta la capacidad de contracción muscular y con la inactividad física disminuye