Concepto de fuerza

capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares.
la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento

Efectos en el organismo

La utilización de sistemas de entrenamiento de la fuerza produce unos efectos en el organismo y tiene una influencia directa en el desarrollo muscular del sujeto:

• Hipertrofia muscular:
  • se desarrolla la masa muscular y aumenta el volumen del músculo.
  • aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles, como tendones y ligamentos.
  • ayuda a prevenir malos hábitos posturales
• Mejora del metabolismo muscular:
  • aumento de consumo energético y control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal.
  • se produce un aumento de las reservas energéticas del músculo, lo que facilita la capacidad de trabajo del mismo.
• de la coordinación neuromuscular:
  • la excitabilidad y la velocidad de la conducción nerviosa aumentan
  • posibilita importantes adaptaciones neuromusculares
  • mejora le rendimiento deportivo
• Aumento de peso:
  • al hipertrofiarse el músculo, su peso se incrementa
  • favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente lo que supone un aumento de la densidad y del peso del sujeto.

Factores de los que depende la fuerza muscular

Los dos tipos de factores que determinan la fuerza de los músculos y el grado

 de tensión muscular que es capaz de realizar una persona son:

-Factores intrínsecos. Son los factores de origen interno. Dentro de ellos se pueden diferenciar tres tipos:

• Factores neurofisiológicos. Son muchos los factores de este tipo que influyen en la capacidad de contracción del músculo y, en consecuencia, en el desarrollo de la fuerza.  -La sección transversal del músculo, -la disposición de las fibras musculares, -la clase de fibra predominante (de contracción lenta o contracción rápida), -la longitud del músculo, -la cantidad de fibras utilizadas, -la intensidad y la frecuencia del estímulo… son algunos de ellos.
• Factores biomecánicos. Condicionan la fuerza efectiva del músculo y están relacionados básicamente con el sistema óseo de la persona. Los principales son: -la longitud de las palanca muscular, -el ángulo de tracción de la articulación y el momento de inercia de la carga.
• Factores emocionales. La fuerza muscular máxima que se desarrolla de forma voluntaria es del 60-70% de la capacidad máxima real. Los factores emocionales pueden elevar ese nivel de fuerza empleada al conseguir movilizar fibras musculares que, normalmente no son estimuladas. Entre ellos se encuentran la motivación, la atención, el miedo, la capacidad de sacrificio, la concentración…

Tipos de contracción muscular

En función de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se pueden efectuar diferentes tipos de contracción muscular, según haya o no movimiento de los músculos.

• Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares (con movimiento). Esto puede realizarse de dos formas:
  • Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una mancuerna en el ejercicio del bíceps braquial (fase positiva del ejercicio)
  • Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga, por ejemplo, cuando se hace la extensión del brazo soportando el peso de la mancuerna en el ejercicio del biceps braquial (fase negativa del ejercicio)
• Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación (sin movimiento). Es una fuerza estática , como por ejemplo una “tabla” 
• Contracción auxotónica. En este caso, se produce simultáneamente una contracción isotónica y una contracción isométrica. En ejercicios con gomas elásticas o muelles, al inicio del movimiento se puede vencer la resistencia mediante una contracción concentrica (con movimiento), y al final la resistencia de la goma o muelle se hace mayor y la contracción muscular se convierte en isométrica (sin movimiento)
• Contracción isocinética. Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante, lo que obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Sólo puede trabajarse con máquinas específicas.
• Contracción pliométrica. Un músculo que es sometido a una concentración excéntrica (el músculo se alarga) seguida de una contracción concéntrica (el músculo se acorta). En la práctica pueden ser ejercicios de multisaltos.

Clases de Fuerza

se pueden distinguir tres tipos: 

• Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas. Si el entrenamiento se realiza con máquinas de musculación las cargas serán del 80% o superior, las repeticiones por debajo de 10 y el número de series de 3 a 5. (puede variar según la fuente de información)
• Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón…
• Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo…

Sistemas de entrenamiento de la fuerza.

• Autocarga: Ejercicios con el peso del cuerpo.
• Sobrecarga: Balones medicinales, Oposición del compañero, Gomas y muelles elásticos, Pesas, Entrenamiento en suspensión…

BÁDMINTON

Historia. Podemos decir que los juegos con raquetas y pelotas (o algo similar) son bastante antiguos, los primeros indicios datan del siglo 5 antes de Cristo, en China se jugaba a un juego chamado Ti Jian Zi. También los griegos jugaban a un juego parecido que luego se extendió por la India y Malasia. Pero la versión moderna del bádminton parece ser que proviene de un juego de la India llamado POONA; , practicado también por los oficiales ingleses destinados allí. Estos lo llevaron a Inglaterra. En el año 1877 en el condado de Gloucestershire en Inglaterra en la residencia del Duque de Beaufort un grupo de oficiales ingleses ante la imposibilidad de jugar al croquet debido al día lluvioso que hacía decidieron jugar con raquetas de tenis dentro de una sala, y como pelota usaron tapones de corcho a los que clavaron unas plumas para hacer que el vuelo fuese más lento. Aquella mansión era la «Badminton House», y a partir de quel día ese juego se llamaría EL Juego de Badminton. En ese mismo año fueron publicadas las primeras reglas, que luego serían un poco cambiadas para parecerse prácticamente a las actuales en el año 1893, año en el que se fundó la Asociación Inglesa de Badminton y el primer club de bádminton el Bath Badminton Club. Aquí en España el badminton entra por Galicia en los años 60, y se empieza a practicar en A Coruña y Vigo. En el año 1977 se crea la asociación gallega de Badminton a pesar de que el CSD no la reconoce por considerar que era un deporte poco practicado en España. Gracias a los esfuerzos de profesionales de la E.F. como Jose Luis Hernández profesor del INEF de Madrid, se da a conocer por todo el territorio nacional. A nivel internacional fue deporte de exhibición en las Olimpiadas de Munich del año 1972 y posteriormente en el 88 en Seúl. En Barcelona 92 pasó a ser deporte olímpico en todas las especialidades excepto en dobles mixto que sería olímpico 4 años más tarde en Atlanta 96.

Raqueta. Suele pesar entre 90 y 140 gramos dependiendo de las características y de la calidad de la misma. Antiguamente las raquetas estaban fabricadas de madera, pero hoy en día se emplean materiales mucho más ligeros y flexibles, como aluminio, carbono o grafito.