Calentamiento

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que ponen en funcionamiento todas las partes del cuerpo, de forma suave y progresiva, y te preparan para realizar esfuerzos de mayor intensidad, en condiciones favorables y sin riesgos de lesiones.

Calentamiento Específico

Es el calentamiento que cada deportista realiza específicamente para su deporte y de acuerdo a sus características particulares. Son las fases del calentamiento posteriores a la parte general y que se ajustan a las exigencias del deporte o competición que se va a practicar.

Podemos resumir diciendo que el calentamiento específico es la parte del calentamiento que trata de conseguir adecuar la respuesta del organismo ante los requerimientos de la competición.

Objetivos del Calentamiento Específico

Entre los objetivos del calentamiento específico destacamos:

1. Alcanzar el estado óptimo de todos los órganos y aparatos involucrados en el ejercicio.
2. Optimizar las condiciones físicas y técnicas para afrontar la prueba.
3. Conseguir un estado psicológico favorable para enfrentarse a un ejercicio exigente.

Procedimiento del Calentamiento Específico

Tiene dos partes, una dirigida a la flexibilidad y otra dirigida a la técnica deportiva.

Flexibilidad

Se emplearán métodos específicos de flexibilidad pasiva de forma individual o con ayuda. Se elegirán entre unos seis u ocho ejercicios.

Técnica Deportiva

Esta parte tiene relación con el deporte que vayamos a realizar. Consta de dos fases:

1. La primera de intensidad creciente con acciones de velocidad, agilidad y coordinación vinculadas con los gestos deportivos. Se emplean cinco o seis minutos con ejercicios variados de técnica.
2. Se preparan y se repiten las acciones más características de la modalidad deportiva. Su duración es de unos quince minutos.

La Relajación

Concepto y Objetivos

Relajar significa aflojar o ablandar tensiones. Provoca una mejor circulación sanguínea, se ralentiza el ritmo cardíaco y respiratorio, se aumenta el oxígeno y disminuye la tensión muscular.

Los Métodos de Relajación

Podemos hacer una clasificación:

1. Según la participación del individuo pueden ser activa o pasiva.
   • Métodos activos: en los que el propio ejecutante produce su relajación por vibración muscular y el control respiratorio.
   • Métodos pasivos: la persona que se relaja se abandona a las instrucciones o manipulaciones de otra.
2. Según la localización de las zonas a relajar, encontraremos métodos analíticos y globales.
   • Los analíticos se localizan en cada parte del organismo, como el método progresivo de Jacobson.
   • Los métodos globales van dirigidos a todo el cuerpo, desde la quietud, como el método de Schultz.

La Salud Corporal

Es buscar el equilibrio entre el descanso y el movimiento (Balanza).

Los aspectos favorables son:

• La higiene
• El descanso
• La alimentación
• El ejercicio físico

Los aspectos perjudiciales son:

• El estrés
• El tabaco y alcohol
• El sedentarismo

Beneficios del Ejercicio Físico

Corporales

En general produce una mejora biológica y fisiológica significativa que contribuye a evitar lesiones y enfermedades y a retrasar otras de carácter degenerativo, como la artritis y la osteoporosis.

Emocionales

Ayuda a mantener la estabilidad emocional, disminuye el grado de tensión y provoca una sensación de bienestar.

Mentales

Desarrolla la atención, la capacidad de observación y la toma de decisiones.

Los Hábitos Saludables

Actividad Física

La actividad física durante la adolescencia debe formar parte de las tareas cotidianas y de la ocupación del tiempo libre. La falta de actividad física se denomina sedentarismo. Una persona es sedentaria cuando no practica ningún tipo de actividad física proveniente de su trabajo o aficiones.

Alimentación

La actividad física continuada junto a una correcta alimentación prevendría muchas enfermedades y problemas como la hipertensión, diabetes, arteriosclerosis, etc. La obesidad puede estar causada por trastornos metabólicos, pero principalmente se debe al desequilibrio alimenticio, exceso de alimentos ricos en grasas y proteínas y ausencia de ejercicio físico.

Estilo de Vida en General

El tabaco y el alcohol son incompatibles con la realización de actividad física. Las dolencias relacionadas con el tabaco y el alcohol afectan al sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso, reduciendo su funcionalidad a medio y largo plazo.

Las drogas dan lugar a graves problemas de salud, pues intoxican el organismo. La dependencia que ocasionan hace difícil su abandono y causa trastornos prolongados. La diversión y la sensación de bienestar irán asociadas con el disfrute de actividades y de las relaciones con los demás, nunca con los estados semiinconscientes y alteraciones físicas y psicológicas prolongadas.

Nutrición, Metabolismo y Ejercicio

Alimentos → Energía

La energía se utiliza para:

• Funciones vitales
• Calor
• Movimiento
  • Acciones cotidianas
  • Desplazamiento
  • Trabajo
  • Ejercicio físico