1. Valoración Antropométrica y Perfil de Salud

1.1. Antropometría

• Definición y Utilidad: Es la ciencia de la medición de las dimensiones y proporciones del cuerpo humano. Permite determinar la estructura y composición corporal del individuo (masa ósea, muscular, grasa) para evaluar su estado nutricional, crecimiento, riesgo de enfermedades y adaptación a los programas de entrenamiento.
• Medición/Cálculo: Se basa en la toma de medidas estandarizadas: Peso (báscula), Altura o Talla (tallímetro), Perímetros (cinta métrica, ej. brazo, cintura), Diámetros (antropómetro o paquímetro, ej. biacromial) y Pliegues Cutáneos (plicómetro, para estimar la grasa subcutánea).

1.2. Anamnesis

• Definición y Utilidad: Es la entrevista estructurada que se realiza al sujeto para recopilar su historial médico, clínico, deportivo y de hábitos de vida. Su objetivo es establecer un perfil de salud y riesgo del individuo. Es esencial para identificar contraindicaciones a ciertas pruebas, adaptar la intensidad del ejercicio y contextualizar los resultados de la valoración física.
• Método: Se realiza mediante un cuestionario detallado o una entrevista verbal, cubriendo áreas como antecedentes familiares, patologías, lesiones previas, medicación, nivel de actividad física actual y hábitos de vida.

1.3. Porcentaje de Grasa Corporal (%GC)

• Definición y Utilidad: Es la proporción de masa grasa respecto a la masa corporal total, expresada en porcentaje. Es el indicador más directo de la composición corporal. Valores elevados se asocian a mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares, mientras que valores muy bajos pueden indicar desnutrición o problemas hormonales.
• Cálculo:
  1. Indirecto (Plicometría): Se miden pliegues cutáneos específicos (ej. tríceps, subescapular) y se aplican fórmulas de regresión específicas por edad y sexo (ej. fórmulas de Yuhasz, Jackson & Pollock) para estimar la Densidad Corporal, que luego se convierte a %GC (ej. fórmula de Siri).
  2. Bioimpedancia Eléctrica (BIA): Mide la resistencia al paso de una corriente eléctrica a través del cuerpo.

1.4. Índice de Masa Corporal (IMC)

• Definición y Utilidad: Es un índice que relaciona el peso corporal con la estatura. Es un indicador de detección inicial simple y rápido para clasificar el estado ponderal de una persona (bajo peso, normopeso, sobrepeso, obesidad). Es útil a nivel poblacional, aunque no distingue entre masa grasa y masa muscular.
• Cálculo: $$IMC = \frac{Peso\ (kg)}{Altura^2\ (m^2)}$$

1.5. Somatotipo

• Definición y Utilidad: Es un sistema de clasificación de la morfología y forma corporal de un individuo según los componentes Endomorfia, Mesomorfia y Ectomorfia (método de Heath-Carter). Proporciona una descripción completa de la estructura corporal. Es útil para la orientación deportiva (ej. Mesomorfia alta en deportes de fuerza) y para evaluar los cambios estructurales producidos por el crecimiento o el entrenamiento a largo plazo.
• Cálculo: Se calcula a partir de la medición de pliegues cutáneos (Endomorfia), diámetros óseos y perímetros corregidos (Mesomorfia), y peso/altura (Ectomorfia), obteniendo una tríada de números (E-M-E).

2. Hábitos de Vida y Bienestar

2.1. Hábitos Físicos

• Definición: Acciones relacionadas con la actividad corporal, el ejercicio y la nutrición.
• Principales Hábitos:
  • Ejercicio Regular: Mantener una actividad física acorde a las recomendaciones (ej. 150 min/semana moderados).
  • Nutrición Equilibrada: Consumo adecuado de macronutrientes, micronutrientes e hidratación.
  • Higiene Postural: Mantener posturas correctas en el trabajo y la vida diaria.
• Impacto: Mejoran la función cardiovascular y musculoesquelética, optimizan la composición corporal y previenen enfermedades crónicas.

2.2. Hábitos Psicológicos

• Definición: Acciones y estrategias relacionadas con la gestión de las emociones, el pensamiento y el descanso mental.
• Principales Hábitos:
  • Calidad del Sueño: Asegurar horas de sueño suficientes (7-9 horas) y reparador.
  • Gestión del Estrés: Uso de técnicas de relajación, mindfulness o hobbies para mitigar el estrés crónico.
  • Pensamiento Positivo/Autoestima: Tener una buena autopercepción y afrontar los desafíos con optimismo.
• Impacto: Mejoran la recuperación física (el sueño es esencial para la regeneración hormonal y muscular), la motivación y la adherencia a los programas de ejercicio. El estrés crónico afecta negativamente al sistema inmunitario y cardiovascular.

2.3. Hábitos Sociales

• Definición: Acciones que involucran las interacciones con otras personas y el entorno.
• Principales Hábitos:
  • Red de Apoyo: Mantener relaciones sociales saludables (familia, amigos).
  • Participación Social: Involucrarse en actividades comunitarias o grupales (incluido el ejercicio en grupo).
  • Uso Responsable del Tiempo Libre: Equilibrar el trabajo/estudio con ocio.
• Impacto: Reducen el aislamiento, mejoran el bienestar emocional y proporcionan un sentido de pertenencia. El apoyo social es un factor protector clave contra la depresión y fomenta la constancia en los hábitos saludables.

3. Batería de Tests de Aptitud Física

3.1. Course Navette (Eurofit)

• Utilidad/Finalidad: Estimar la Potencia Aeróbica Máxima (VO2 Máx). Mide la resistencia cardiorrespiratoria a través de una carga incremental.
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Pista de 20 metros, señales acústicas pregrabadas.
  2. Dirección: Los alumnos corren de un punto a otro (20m) a la velocidad marcada por las señales sonoras (el tempo).
  3. Progresión: El ritmo aumenta progresivamente cada minuto (nivel), forzando al sujeto a incrementar su velocidad.
  4. Técnica Clave: El examinador debe asegurarse de que el alumno pisa la línea de 20m al ritmo exacto de cada señal. El test finaliza cuando el alumno no logra alcanzar la línea en dos beeps consecutivos.
  5. Respiración: Debe ser fluida y rítmica, adaptándose a la intensidad, aunque al final será forzada y rápida debido al esfuerzo.

3.2. Tapping Test (Eurofit)

• Utilidad/Finalidad: Evaluar la velocidad de movimientos segmentarios o la velocidad de reacción motriz de los brazos, así como la coordinación.
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Mesa, aparato de Tapping (dos placas circulares separadas 60 cm), una placa central.
  2. Dirección: El alumno se coloca frente a la mesa. Coloca su mano no dominante sobre la placa central y utiliza la mano dominante para tocar alternativamente las dos placas exteriores lo más rápido posible.
  3. Medición: Se cuenta el número total de toques realizados en un tiempo preestablecido (ej. 10 o 20 segundos). Se suelen realizar dos intentos.
  4. Técnica Clave: Los toques deben ser claros y bien definidos, tocando toda la superficie. La mano de apoyo debe permanecer siempre en la placa central.

3.3. Salto Vertical (Abalakov o Sargent Jump)

• Utilidad/Finalidad: Medir la fuerza explosiva y la potencia del tren inferior (piernas).
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Pared o aparato de medición (cinta métrica o Vertec). Tiza o marcador.
  2. Dirección: El alumno se sitúa de pie y marca con la mano dominante su alcance máximo en estático (sin levantar talones).
  3. Ejecución: Desde esa posición, realiza un contramovimiento rápido (flexión de rodillas y braceo) e impulsa el cuerpo hacia arriba, intentando tocar el punto más alto posible en la pared.
  4. Cálculo: Diferencia entre la altura alcanzada en el salto y la altura de alcance estático.
  5. Aspecto Técnico: El contramovimiento debe ser rápido para aprovechar el ciclo de estiramiento-acortamiento. La respiración debe ser una apnea corta (inspiración antes del impulso) para estabilizar el tronco.

3.4. Salto Horizontal con los Pies Juntos (Broad Jump)

• Utilidad/Finalidad: Medir la fuerza explosiva horizontal del tren inferior.
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Cinta métrica o área marcada. Línea de despegue.
  2. Dirección: El alumno se coloca detrás de la línea de despegue con los pies separados a la anchura de los hombros. Realiza un balanceo de brazos y una flexión de rodillas para tomar impulso.
  3. Ejecución: Salta hacia adelante con un impulso simultáneo de ambos pies y aterriza sobre ambos pies.
  4. Medición: Se mide la distancia desde la línea de despegue hasta el punto del cuerpo más cercano a dicha línea (generalmente los talones o la parte de la mano/cuerpo que caiga antes).
  5. Aspecto Técnico: Mantener la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas al aterrizar para amortiguar el impacto.

3.5. Test de Ruffier (Adaptación)

• Utilidad/Finalidad: Evaluar la aptitud cardiovascular y la capacidad de recuperación del corazón ante un esfuerzo submáximo.
• Protocolo de Ejecución:
  1. Medición de FC en Reposo ($P_0$): Tomar la Frecuencia Cardíaca (FC) en reposo (sentado) durante 1 minuto o 15 segundos x 4.
  2. Ejecución del Ejercicio: El sujeto realiza 30 sentadillas profundas en un tiempo de 45 segundos.
  3. Medición Post-Ejercicio ($P_1$): Tomar la FC inmediatamente después de terminar las 30 sentadillas.
  4. Medición de Recuperación ($P_2$): Tomar la FC 1 minuto después de finalizar el ejercicio.
  5. Cálculo del Índice: Se utiliza la fórmula: $I_{R} = (P_0 + P_1 + P_2 – 200) / 10$. Un índice bajo (cercano a 0) indica mejor aptitud.
  6. Respiración: Debe ser normal durante las sentadillas, evitando el bloqueo de la respiración.

3.6. Lanzamiento de Balón Medicinal (Desde Sentado)

• Utilidad/Finalidad: Evaluar la fuerza explosiva del tronco y el tren superior (músculos pectorales, abdominales y extensores del brazo).
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Balón medicinal (ej. 1 kg para mujeres, 2 kg para hombres), cinta métrica.
  2. Dirección: El alumno se sienta en el suelo con la espalda apoyada en una pared o superficie fija. Las rodillas están flexionadas y los pies firmemente apoyados.
  3. Ejecución: Sostiene el balón con ambas manos contra el pecho. Lanza el balón hacia adelante y hacia arriba sin levantar la espalda de la pared (esto es crucial).
  4. Medición: Se mide la distancia desde la pared hasta el primer punto de impacto del balón.
  5. Aspecto Técnico: La técnica clave es la propulsión explosiva usando principalmente el pecho y los brazos, manteniendo el tronco estable y pegado a la pared para aislar la fuerza del tren superior.

3.7. Test de Velocidad 5×10

• Utilidad/Finalidad: Evaluar la velocidad de desplazamiento y la agilidad con cambios de dirección y capacidad de aceleración/desaceleración.
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Dos líneas paralelas separadas por 10 metros, cronómetro.
  2. Dirección: El alumno se coloca detrás de una de las líneas (Línea A). A la señal, corre hasta la Línea B (10m), la pisa, y regresa a la Línea A. Esto constituye un ciclo de 20m.
  3. Ejecución: Debe realizar 5 ciclos completos (50 metros totales, con 4 cambios de dirección).
  4. Medición: Se registra el tiempo total transcurrido desde la salida hasta que el alumno pisa la Línea A por quinta vez.
  5. Aspecto Técnico: Los cambios de dirección deben ser rápidos y con un bajo centro de gravedad para maximizar la velocidad y minimizar la pérdida de impulso.

3.8. Prueba «T» de Agilidad (T-Test)

• Utilidad/Finalidad: Medir la agilidad multidireccional que incluye carrera frontal, desplazamiento lateral y carrera hacia atrás.
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: 4 conos (Cono A, B, C y D) dispuestos en forma de ‘T’. (A: Salida. B: 9.14 m adelante de A. C y D: 4.57 m a cada lado de B).
  2. Dirección: El sujeto comienza en el Cono A. Corre a B y toca la base del cono. Se desplaza lateralmente a C y toca la base. Desplazamiento lateral a D y toca la base. Vuelve a B y toca la base. Finalmente, corre de espaldas (hacia atrás) a A.
  3. Medición: Se cronometra el tiempo total.
  4. Aspecto Técnico: Es crucial que el sujeto toque la base de los conos y que los movimientos laterales se realicen sin cruzar los pies, o con un patrón de pasos cruzados si el protocolo lo permite, pero siempre lateralmente.

3.9. Test de Cooper

• Utilidad/Finalidad: Evaluar la Resistencia Aeróbica (capacidad de mantener un esfuerzo submáximo durante un tiempo prolongado) y estimar el VO2 Máx.
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Pista de atletismo (400m), cronómetro.
  2. Dirección: A la señal, el alumno debe correr o caminar la máxima distancia posible durante 12 minutos.
  3. Medición: Se registra la distancia total recorrida en los 12 minutos (medida en metros).
  4. Aspecto Clave: El examinador debe indicar el tiempo de inicio, el tiempo restante (ej. a los 6 y 10 minutos) y la finalización. El sujeto debe regular su ritmo para mantener la mayor distancia posible sin agotarse prematuramente.

3.10. Agarre en Suspensión (Flexed Arm Hang – Eurofit)

• Utilidad/Finalidad: Evaluar la fuerza-resistencia isométrica de la musculatura del tren superior, principalmente flexores del codo y estabilizadores escapulares.
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Barra de dominadas. Cronómetro.
  2. Dirección: El alumno se sube a un apoyo para alcanzar la posición inicial: barbilla por encima de la barra, agarre prono o supino a la anchura de los hombros, brazos flexionados a 90°.
  3. Ejecución: A la señal, el alumno se quita el apoyo y debe mantener la posición estática el mayor tiempo posible.
  4. Medición: Se registra el tiempo total que el sujeto logra mantener la posición.
  5. Aspecto Técnico: El test finaliza cuando la barbilla toca la barra o desciende por debajo del nivel de la barra. No se permite el balanceo ni el movimiento.

3.11. Prueba de Flexibilidad de Caja (Sit and Reach – Eurofit)

• Utilidad/Finalidad: Medir la flexibilidad de la cadena muscular posterior (isquiosurales, lumbares) de forma estática.
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Cajón de Sit and Reach (con escala de medición), superficie plana.
  2. Dirección: El alumno se sienta frente al cajón con las piernas extendidas y las plantas de los pies apoyadas en la base del cajón.
  3. Ejecución: El alumno desliza las manos (una sobre la otra) sobre la escala de medición, flexionando el tronco y la cadera lo más lejos posible.
  4. Aspecto Técnico: Las rodillas deben permanecer completamente extendidas y pegadas al suelo (o superficie) durante todo el movimiento. Se realiza un movimiento lento y sostenido (no balístico o de rebote). La respiración debe ser una espiración lenta durante el estiramiento máximo para favorecer la relajación muscular.

3.12. Prueba de Equilibrio de la Cigüeña (Stork Stand – Eurofit)

• Utilidad/Finalidad: Evaluar el equilibrio estático unipodal (sobre un solo pie).
• Protocolo de Ejecución:
  1. Material: Cronómetro, superficie plana no deslizante.
  2. Dirección: El alumno se para sobre un pie. El pie libre se coloca en la cara interna de la rodilla de apoyo (o el protocolo puede variar).
  3. Ejecución: El alumno eleva el talón del pie de apoyo, quedando en punta de pie (metatarso) y mantiene la posición con las manos en la cadera.
  4. Medición: Se registra el tiempo total que el sujeto mantiene el equilibrio.

Finalización: El test finaliza cuando: el pie de apoyo se mueve o gira, el talón se baja o toca el suelo, el pie libre se mueve de su posición o las manos se separan de la cadera.