Conceptos Fundamentales del Control Motor y la Habilidad

El Control Motor (CM) es una disciplina científica que estudia cómo el ser humano controla el movimiento. Se enfoca en la interacción entre el Sistema Nervioso Central (SNC), el cuerpo y el ambiente para generar un movimiento coordinado e integrado. Involucra la percepción, la cognición y la acción, y regula la eficacia de la acción motriz.

La Habilidad Motriz se refiere a la capacidad general para realizar una acción motriz específica (ej: lanzar). Dentro de este concepto, se pueden incluir ejercicios como:

• Bounding Exercise
• Ejercicios conectados (saltos multidireccionales alternos, saltos en distancia con mínima duración de contacto con el suelo)

Ejercicios de Aceleración

Estos ejercicios están diseñados para optimizar la fase de salidas de velocidad y la técnica de aceleración:

• Tareas para la fase de salidas de velocidad.
• Tareas de técnica de aceleración (por ejemplo, Wall Drills).
• Tareas de aceleración con resistencias (utilizando sistemas resistidos).

La Pirámide de Gray Cook y el FMS

La Pirámide de Gray Cook, también conocida como la pirámide del Functional Movement Screen (FMS), es una herramienta conceptual que ayuda a comprender las tipologías y categorías de atletas que se pueden encontrar al desarrollar destrezas y habilidades motoras. Se divide en tres tipos principales de atletas:

Tipos de Atletas según la Pirámide de Gray Cook:

Atletas con Potencial Excedente (Encima Potencial)

Su capacidad para generar energía excede su capacidad de moverse libremente. Presentan marcas bajas en movilidad y estabilidad, pero buenas en producción de energía y habilidades. A menudo tienen poca flexibilidad o estabilidad en algunos patrones de movimiento. El enfoque de entrenamiento para estos atletas debe ser mejorar los patrones de movimiento funcional, manteniendo su nivel actual de potencia, fuerza, velocidad o resistencia.

Atletas con Potencial de Mejora (Bajo Potencial)

Realizan movimientos excelentes, pero con baja eficiencia, lo que representa una oportunidad de mejora. Carecen de capacidad para producir energía en patrones de movimiento simples. Se beneficiarían de entrenamientos que aumenten su energía, como el entrenamiento pliométrico o con sobrecarga, sin afectar negativamente sus patrones de movimiento.

Atletas con Bajas Destrezas

Presentan deficiencias tanto en el patrón de movimiento y eficiencia como en la generación de energía, afectando los dos primeros bloques de la pirámide. Para estas personas, un programa de formación diseñado en torno a los fundamentos y técnicas de habilidad deportiva sería la mejor inversión de tiempo.

Tabla de Maduración en Niños y Niñas

La maduración física influye significativamente en el tipo de entrenamiento más adecuado para niños y adolescentes:

• Niños/as Prepuberales (8-10 años)

  • Estado Madurativo: Antes del Pico de Velocidad de Crecimiento (PHV).
  • Características Clave: Desarrollo predominantemente por vía neural. El trabajo de fuerza se enfoca en la coordinación.

• Pubertad (Chicos 12-16 años, Chicas 11-15 años aprox.)

  • Estado Madurativo: Durante el Pico de Velocidad de Crecimiento (PHV).
  • Características Clave: Crecimiento acelerado. Se recomienda un trabajo combinado (neural + estructural) y se observa un aumento de la masa magra.

• Post-Pubertad (Chicos >16 años, Chicas >15 años)

  • Estado Madurativo: Después del Pico de Velocidad de Crecimiento (PHV).
  • Características Clave: Consolidación de la fuerza máxima y trabajo de hipertrofia.

Ejercicios para la Movilidad de Tobillo

La movilidad del tobillo es crucial para el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. Algunos ejercicios recomendados incluyen:

• Movilización de tobillo con peso corporal en desplazamientos (zancadas dinámicas).
• Balanceo de tobillos sobre BOSU o superficie inestable.
• Skipping con movilidad de tobillo antes de la fase de salto.

Functional Movement Screen (FMS): Definición y Tests

El FMS es un sistema creado por Gray Cook para valorar la calidad de los patrones básicos de movimiento en niños y adolescentes. Consta de 7 tests específicos:

1. Deep Squat (Sentadilla Profunda)
2. In-line Lunge (Zancada en Línea)
3. Hurdle Step (Paso de Obstáculo)
4. Trunk Stability Push-up (Flexión y Estabilidad de Tronco)
5. Rotary Stability (Estabilidad Rotacional)
6. Shoulder Mobility (Movilidad de Hombro)
7. Active Straight-Leg Raise (Levantamiento Activo de Pierna Recta)

Entrenamiento de Fuerza Hipertrófica en Chicas

El entrenamiento de fuerza con enfoque hipertrófico en chicas, especialmente en la etapa de especialización post-pubertad, debe considerar los siguientes aspectos:

Ejercicios Recomendados:

• Sentadilla con barra
• Hip Thrust
• Press de piernas
• Peso muerto rumano
• Press de banca
• Dominadas asistidas
• Fondos en paralelas
• Remo en polea

Materiales:

• Pesas libres
• Máquinas
• Balones medicinales
• Bandas de resistencia
• Peso corporal

Consideraciones de Edad y Etapa:

• Edad: Chicas post-pubertad (>15 años), etapa de especialización.
• Etapa: Especialización (hipertrofia, fuerza máxima).

Intensidad y Volumen:

• Intensidad: >70-80% de 1RM (Repetición Máxima).
• Series y Repeticiones: 2-4 series de 6-12 repeticiones.

Ejercicios para Mejorar la Postura

La mejora de la postura se basa en el control de varias variables dependientes y la aplicación de tareas específicas:

Variables Dependientes de la Postura:

• Arista de caída
• Base de sustentación
• Centro de Gravedad (CDG)
• Fuerza de rozamiento

Tareas para Mejorar la Postura:

• Wall Drills (trabajo de postura contra la pared).
• Fitness postural (trabajo de control postural con énfasis en la estabilidad y simetría).

Conceptos Clave en el Entrenamiento de Iniciación

Planificación

Descripción, organización y diseño de todos y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento en una determinada fase de la vida deportiva de un deportista.

Programación

Ordenar los contenidos del entrenamiento a través de un plan estratégico para conseguir los objetivos propuestos.

Periodización

Dividir el plan de entrenamiento en fases cortas y manejables para un control más exhaustivo y la consecución de objetivos específicos.

Proceso de Entrenamiento: Enfoques Metodológicos

Enfoque Analítico

Consiste en separar cada una de las partes de un movimiento o habilidad para mejorarlas individualmente y luego integrarlas en el conjunto.

Enfoque Global

Trabaja la suma de todas las partes de un movimiento o habilidad de manera conjunta, buscando la integración desde el inicio.

Enfoque Sistémico

Se centra en la interacción de todas las partes y sistemas del cuerpo en el proceso de entrenamiento, considerando el organismo como un todo interconectado.