Programa de Bienestar Digital para Adolescentes

Este programa integral está diseñado para fomentar un uso consciente y saludable de los dispositivos móviles y las redes sociales entre los adolescentes, promoviendo su bienestar emocional y social.

Objetivos Generales del Programa

• Concienciar a los adolescentes sobre los riesgos asociados al uso excesivo del móvil y las redes sociales.
• Fomentar un uso saludable y equilibrado de la tecnología.
• Desarrollar habilidades de autorregulación y gestión del tiempo en el entorno digital.
• Promover alternativas de ocio saludables y enriquecedoras.

Población y Entorno

El programa está dirigido a adolescentes de 16 años (equivalente a 4º de la ESO), con un grupo recomendado de 10 a 15 participantes. Las sesiones pueden llevarse a cabo en un entorno educativo (institutos) o comunitario (centros juveniles).

Metodología

Se empleará un enfoque participativo y dinámico, que incluye:

• Actividades grupales, debates y reflexiones individuales.
• Juegos interactivos.
• Apoyo audiovisual (vídeos, infografías).
• Uso de ejemplos cercanos y situaciones reales para facilitar la identificación.

Duración y Estructura

El programa consta de cuatro sesiones, cada una con una duración de 60 a 90 minutos, a realizarse una vez por semana durante un mes. La modalidad puede ser presencial o híbrida, con apoyo de recursos digitales.

Estructura de las Sesiones

Sesión 1: ¿Cuánto Tiempo Estoy Conectado?

Objetivo: Tomar conciencia del tiempo real dedicado al móvil y las redes sociales.

• Dinámica inicial: «¿Cuánto tiempo crees que usas el móvil?» (registro personal vs. datos reales). Se complementará con un cuestionario anónimo sobre hábitos digitales.
• Dinámica grupal: «Mapa del día» para visualizar el uso del tiempo.
• Charla interactiva: Exploración de los efectos de la adicción al móvil (ansiedad, bajo rendimiento académico, aislamiento social).
• Debate: «¿Qué me aporta y qué me quita el móvil?»
• Visualización: Fragmentos de un corto o documental relevante sobre el tema (ejemplo: «El dilema de las redes sociales»).
• Tarea/Mini reto semanal: Llevar un diario de uso del móvil durante la semana, utilizando aplicaciones como Screen Time o Digital Wellbeing para registrar el tiempo real.

Sesión 2: Enganchados al Scroll: ¿Por Qué Cuesta Parar?

Objetivo: Entender los mecanismos de adicción y cómo las redes sociales afectan la autoestima y el cerebro.

• Explicación breve: La dopamina y las recompensas inmediatas en el uso del móvil (presentado con lenguaje sencillo y visual).
• Vídeo corto: Sobre la adicción digital.
• Dinámica: «Mitos y verdades sobre las redes sociales».
• Actividad: «Mi relación con el móvil» (ejercicio de autoevaluación).
• Debate: «¿Por qué comparamos nuestras vidas con las de Instagram/TikTok?»
• Ejercicio práctico: Análisis de fotos editadas versus la realidad (ejemplo: «Antes y después de filtros»).
• Técnica de desconexión: Enseñar el uso del modo «No molestar» y la importancia de establecer horarios libres de pantallas.
• Tarea: Probar 24 horas sin redes sociales y realizar una reflexión escrita sobre la experiencia.

Sesión 3: Redes Sociales: ¿Quién Controla a Quién?

Objetivo: Desarrollar pensamiento crítico sobre el contenido digital, gestionar el tiempo y las emociones.

• Juego: «¿Fake o real?» (análisis de perfiles, imágenes editadas y noticias para discernir la veracidad).
• Debate: Influencers, comparación social y su impacto en la autoestima.
• Actividad artística: Crear un «perfil real» (mediante dibujo, collage o una presentación honesta de uno mismo).
• Taller de gestión del tiempo: Aplicación del Método Pomodoro para equilibrar el estudio y el ocio digital.
• Role-playing: «Qué hacer en situaciones de ansiedad por no usar el móvil», practicando respuestas y estrategias.
• Exploración de alternativas saludables: Presentación y discusión de actividades como el deporte, la lectura y los hobbies analógicos.
• Tarea: Elaborar un plan personal de «Zonas libres de móvil» (ejemplo: la cama, el comedor).

Sesión 4: Recupera el Control: ¡Tú Decides!

Objetivo: Aprender estrategias para el uso consciente del móvil y planificar actividades alternativas, consolidando hábitos digitales saludables.

• Presentación y reflexión: Compartir los diarios de uso y las experiencias de desconexión de la semana anterior.
• Actividad: Elaboración de «Mi plan digital saludable» (un plan individual con límites de uso, identificación de aplicaciones útiles y momentos de desconexión).
• Dinámica grupal: «Alternativas al móvil», donde el grupo propone y discute actividades saludables y enriquecedoras.
• Elaboración de un «Acuerdo grupal»: Establecimiento de normas consensuadas para el uso del móvil en el entorno (ejemplo: «Nada de móviles en reuniones o comidas»).
• Cierre y compromiso: «Carta a mi yo digital» (reflexión personal sobre los cambios deseados y el compromiso adquirido) y creación de un mural colectivo de ideas bajo el lema «Desconectar para Conectar».
• Evaluación final: Cuestionario anónimo sobre la satisfacción con el programa y los aprendizajes obtenidos.

Recursos Necesarios

Para la implementación efectiva del programa, se requerirán los siguientes recursos:

• Aula equipada con proyector o pizarra digital.
• Móviles de los alumnos (utilizados de forma controlada y solo para dinámicas específicas).
• Aplicaciones de control de uso del móvil (ejemplo: Digital Wellbeing, Screen Time).
• Material de papelería: cartulinas, marcadores, post-its, etc.
• Material audiovisual: vídeos, infografías y dinámicas impresas.
• Fichas de autorreflexión.

Evaluación del Programa

La evaluación del programa se realizará a través de diversos indicadores y herramientas:

• Cuestionarios: Un cuestionario inicial y otro final para medir cambios en conocimientos y actitudes sobre el uso del móvil y las redes sociales.
• Observación directa: Seguimiento de la participación y el compromiso de los adolescentes durante las sesiones.
• Diario o reflexión individual: Análisis de las reflexiones escritas por los participantes sobre su experiencia y cambios de hábitos.
• Valoración anónima: Encuesta de satisfacción post-programa para recoger la percepción del alumnado sobre la utilidad y el impacto del programa.
• Indicadores de éxito adicionales:
  • Reducción del tiempo de pantalla (comparativa entre el inicio y el final del programa).
  • Mejora en la percepción del bienestar emocional y social (medida a través de encuestas post-programa).

Consideraciones Adicionales

• El programa mantiene un enfoque participativo, evitando cualquier postura impositiva.
• Se recomienda incluir testimonios de adolescentes que hayan logrado un uso más saludable de la tecnología, para ofrecer ejemplos reales y motivadores.
• Se contempla la posible extensión del programa con una sesión específica para padres, abordando la importancia de establecer límites y el ejemplo familiar en el uso de dispositivos.