Peso y altura

Peso:

es cuánto pesa una persona en la balanza.

Cómo medir bien:

Se mide con la balanza en cero, poca ropa, sin calzado, parado en el centro y sin apoyarse.

Qué lo puede cambiar:

comida, agua, sudor, ir al baño, entrenamiento, ropa y hora del día.

Altura:

es la estatura.

Cómo medir bien:

Pies juntos, cuerpo derecho, espalda contra el estadiómetro, cabeza en plano de Frankfurt y tomar la medida en inspiración máxima.

Para poner:

“El peso y la talla deben medirse en condiciones estandarizadas porque pueden variar según la hora, hidratación, alimentación y postura.”

IMC

Ojo acá:
IMC es Índice de Masa Corporal, no masa muscular.

Fórmula: IMC = peso / talla²

Ejemplo: 80 kg / 1,80² = 24,6

Sirve para:

clasificar bajo peso, normopeso, sobrepeso u obesidad.

Valores:

Menor a 18,5: bajo peso,  18,5 a 24,9: normal, 25 a 29,9: sobrepeso, 30 o más: obesidad.

Ventaja:

rápido, barato y fácil.

Desventaja:

no diferencia músculo de grasa.
Un deportista musculoso puede tener IMC alto y no ser obeso.

Para poner:

El IMC relaciona el peso con la talla y permite una clasificación general, pero no distingue si el peso es grasa o músculo.

Distribución de la grasa corporal,

Esto es ver dónde está ubicada la grasa,
No es lo mismo tener grasa en cadera o piernas que tenerla en el abdomen. La grasa abdominal o visceral es más peligrosa porque se relaciona con diabetes, hipertensión, dislipemia y riesgo cardiovascular.

Perímetro de cintura Es medir la cintura con una cinta.

Sirve para:

estimar grasa abdominal.

Por qué importa:

puede detectar riesgo aunque el IMC parezca normal.

Para poner:

El perímetro de cintura estima grasa abdominal, relacionada con mayor riesgo metabólico.

Índice cintura/cadera:

ICC = cintura / cadera

Ejemplo: 90 cm / 100 cm = 0,90

Si da alto:

indica que la grasa está más concentrada en abdomen/tronco. Según tu material: Varones: riesgo mayor a 1, Mujeres: riesgo mayor a 0,9.

Para poner:

El ICC indica la distribución de la grasa; valores altos muestran predominio abdominal o troncular.

Diámetro sagital abdominal Es medir el grosor del abdomen de adelante hacia atrás, con la persona acostada boca arriba.

Sirve para:

estimar grasa abdominal/visceral.

Para poner:

“El diámetro sagital abdominal mide el grosor antero-posterior del abdomen y se relaciona con grasa visceral.”

Bioimpedancia eléctrica Es una técnica donde pasa una corriente eléctrica muy baja por el cuerpo. El aparato estima: Grasa, Masa magra., Agua corporal.

Lógica:

El músculo tiene más agua y conduce mejor la electricidad, La grasa tiene menos agua y conduce peor.

Condiciones antes de medir:

No comer ni beber 4 horas antes, No entrenar fuerte 12 horas antes, Orinar antes, No alcohol 48 horas antes, No mate/café 24 horas antes, No diuréticos, Sacar metales.

Ventajas:

rápida, fácil y no invasiva.

Desventajas:

cambia mucho según hidratación, alcohol, entrenamiento o retención de líquidos.

Contraindicación importante:

marcapasos o dispositivos eléctricos implantados.

Para poner:

La bioimpedancia estima la composición corporal a partir de la conducción eléctrica del cuerpo, pero sus resultados dependen mucho del estado de hidratación.”

Somatotipo –

El somatotipo describe la forma corporal con tres números.
No dice solamente si alguien es gordo o flaco, sino qué carácterística predomina. Se expresa así:

Endomorfia:

Relacionado con adiposidad. En simple: tendencia a acumular grasa.

Mesomorfia:

Relacionado con músculo, hueso y estructura fuerte. En simple: cuerpo más atlético o musculoso.

Ectomorfia:

Relacionado con linealidad, En simple: cuerpo más delgado, fino o largo.

Ejemplos: 5-2-1: predomina grasa.    2-5-2: predomina músculo.    1-2-5: predomina linealidad/delgadez.

Para poner:

El somatotipo es una clasificación numérica de la forma corporal expresada en endomorfia, mesomorfia y ectomorfia.”

Cineantropometría y pliegues

La cineantropometría es medir el cuerpo humano para relacionarlo con salud, movimiento, deporte y composición corporal. Usa medidas como: Peso, Talla, Perímetros, Diámetros, Pliegues.

ISAK:

es una organización internacional que establece normas para medir el cuerpo humano de forma estandarizada.

Pliegues cutáneos Sirven para estimar grasa subcutánea, La grasa subcutánea es la grasa que está debajo de la piel.

Cómo se toma:

Se marca el punto, se pellizca piel y grasa, no músculo, y se mide con plicómetro.

Ventaja:

barato, práctico y útil para seguimiento.

Desventaja:

depende mucho de la técnica del evaluador. Si se mide mal, da error.

Para poner:

La cineantropometría permite evaluar composición corporal mediante medidas corporales. Los pliegues cutáneos estiman grasa subcutánea y deben tomarse con técnica estandarizada.”

Frases cortas para memorizar

Peso y altura:

“Deben medirse siempre igual porque varían según comida, agua, hora, postura y entrenamiento.”

IMC:

“Relaciona peso y talla, pero no diferencia grasa de músculo.”

Distribución de grasa:

Importa saber dónde está la grasa; la abdominal es la más riesgosa.”

Perímetro cintura:

Sirve para estimar grasa abdominal.”

ICC:

Relaciona cintura y cadera para ver si predomina grasa abdominal.”

Bioimpedancia:

Pasa una corriente baja y estima grasa, masa magra y agua corporal.”

Somatotipo:

Describe la forma corporal con tres números: grasa, músculo y linealidad.”

Cineantropometría:

Mide el cuerpo para relacionarlo con salud, deporte y composición corporal.”

Pliegues:

Estiman grasa subcutánea con un plicómetro.”

Situaciones que te pueden preguntar

Caso 1:

deportista musculoso con IMC alto (Respuesta:
No me quedaría solo con el IMC porque no diferencia músculo de grasa. Haría perímetro de cintura, pliegues o bioimpedancia para conocer mejor la composición corporal.)

Caso 2:

persona con peso normal pero mucha panza (Respuesta:
Usaría perímetro de cintura, ICC o diámetro sagital porque permiten ver la distribución de la grasa abdominal, que se relaciona con mayor riesgo metabólico)

Caso 3:

seguimiento de cambios corporales en entrenamiento (Respuesta:
Usaría pliegues cutáneos o bioimpedancia, siempre en las mismas condiciones, porque sirven para comparar cambios en composición corporal.)

Caso 4:

persona con marcapasos (Respuesta:
No usaría bioimpedancia porque está contraindicada en personas con marcapasos o dispositivos eléctricos implantados.)