El Calentamiento Deportivo: Fundamentos y Tipos

Introducción al Calentamiento Específico

El calentamiento específico es aquel que se realiza con un fin concreto, previo a la práctica de actividades determinadas. Por último, también haremos ejercicios propios de las habilidades de este deporte (tiro a canasta, bote, entrada a canasta, etc.).

Finalidad de un Calentamiento

Preparar los sistemas y aparatos y evitar lesiones de los aparatos y sistemas que hemos preparado antes.

Calentamiento Específico

Se dedica a aquellas partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria en el deporte en cuestión. Se realiza después del calentamiento general, introduciendo ejercicios específicos del deporte a practicar.

Tipos de ejercicios específicos:

Según el deporte (pases, lanzamientos, desplazamientos, actividades de ataque y defensa) deben realizarse en el campo de juego y con el material propio de la actividad.

Pautas para Realizar un Calentamiento Adecuado

• Cada ejercicio durará aproximadamente 30 segundos.
• No se debe forzar la inspiración ni la expiración.
• Debe ser progresivo, es decir, de intensidad creciente.
• Intensidad moderada. Las pulsaciones al final del mismo oscilarán entre 100-130 por minuto.
• El calentamiento ha de tener una duración de 10 minutos para una clase de 50 minutos.

Definición Anatómica

Se ocupa de la parte del cuerpo que interviene en un determinado movimiento.

Fisiología Muscular y Conceptos de Fuerza

Músculos: Clasificación y Función

En nuestro cuerpo hay distintos tipos de músculos con sus respectivas funciones. Cuando los observamos en el microscopio, vemos que presentan dos estructuras diferentes que determinan su clasificación:

• Músculos lisos: de contracción involuntaria (hacen funcionar los órganos de forma automática).
• Músculos estriados: de contracción voluntaria (los del aparato locomotor: bíceps, tríceps, gemelos, etc.) o contracción involuntaria (el corazón).

El cuerpo humano presenta más de 600 músculos diferentes.

Músculo Estriado y Contracción Voluntaria

Es el que usamos para mover el cuerpo de forma consciente.

Definición de Fuerza

Aquella tensión que el músculo manifiesta durante su contracción contra una resistencia.

Manifestaciones de la Fuerza

• Fuerza Estática: No se produce desplazamiento de la resistencia que hay que vencer, ni variación de la longitud muscular; la resistencia es igual o mayor que la fuerza. Ejemplo: empujar una pared.
• Fuerza Dinámica: Se produce un desplazamiento de la resistencia que hay que vencer y un acortamiento o alargamiento de la longitud muscular.

Tipos de Fuerza y Contracción Muscular

Tipos de Fuerza

• Fuerza Lenta o Máxima: Hay un desplazamiento de la carga a poca velocidad, debido a que la magnitud de la resistencia es alta o muy alta. Ejemplo: realizar un levantamiento de un objeto muy pesado.
• Fuerza Resistencia: Tiene lugar un desplazamiento de la carga a velocidad media. Si el tiempo de trabajo es prolongado o el número de repeticiones es elevado (+ 20), podemos denominar este tipo de fuerza como Fuerza Resistencia. Ejemplo: ejercicios de abdominales, flexiones de brazos.
• Fuerza Explosiva: El desplazamiento de la carga tiene lugar a máxima velocidad, ya que la resistencia que hay que vencer suele ser baja. Dentro de este grupo incluimos los saltos, los lanzamientos y los golpeos. No obstante, si realizamos el desplazamiento de una carga alta a máxima velocidad, también hablaremos de fuerza explosiva.

Contracción Muscular

• Las Contracciones Isométricas se producen cuando la resistencia que se debe vencer es igual a la fuerza que estamos ejerciendo. En este caso la longitud del músculo permanece invariable.
• Las Contracciones Anisométricas se producen cuando la resistencia que hay que vencer y la fuerza ejercida por nosotros tienen distinta magnitud. Pueden ser a su vez de dos tipos:

Tipos de Contracción Anisométrica:

• Anisométrica Concéntrica: [Definición faltante en el original, no se puede eliminar].
• Anisométrica Excéntrica: Se produce un alargamiento de la longitud del músculo, al ser la resistencia mayor que la fuerza aplicada.

Sistemas de Entrenamiento de la Fuerza

• Autocarga
• Multilanzamientos
• Multisaltos
• Con cargas

Efectos Positivos del Entrenamiento de Fuerza

• Mejora la coordinación.
• Aumenta el tono muscular.
• Pérdida de grasa y agua.
• Aumenta el número de capilares sanguíneos.

La Flexibilidad en el Rendimiento Deportivo

Definición de Flexibilidad

La capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte del cuerpo o de todo él.

Factores que Influyen en su Desarrollo

• Herencia
• Sexo
• Características musculares
• Edad
• Factores psicológicos
• Temperatura ambiental
• Hora del día
• Temperatura muscular
• Entrenamiento

Métodos Cinéticos o Dinámicos

El ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo mediante rebotes, balanceos, lanzamientos, etc., para alcanzar las posiciones deseadas. Los rebotes han de realizarse de forma suave, aumentando lentamente la amplitud del recorrido. Son los métodos que menos ganancias de flexibilidad proporcionan.