1. Inadecuación del Test de Incorporación del Tronco en Niños

Al reunirse con los padres de un alumno de segundo curso, es crucial explicar por qué el test de incorporación del tronco no es adecuado para niños. Las razones principales son:

• Se realizan ejercicios que implican predominantemente a los flexores coxofemorales, lo que lo hace menos específico para la musculatura abdominal.
• El test supone una flexión pélvica y raquídea que aumenta significativamente las cargas compresivas y de cizalla anteroposterior en el niño.
• Las cargas compresivas pueden superar los 3000N, incrementando el riesgo de repercusiones negativas en la columna vertebral en desarrollo.
• Finalmente, al realizarse como test, la velocidad de ejecución incrementa aún más las cargas raquídeas, lo que puede ser perjudicial.

2. Criterios de Seguridad para Sesiones con Balones Medicinales

Para una sesión de Educación Física con balones medicinales (de 2 y 3 kg) con 25 alumnos en un espacio de 40×20 m, es fundamental establecer los siguientes criterios de seguridad:

• Organización espacial: Organizar a los alumnos en parejas, uno frente a otro, dejando un espacio suficiente y seguro respecto a las otras parejas. Todos los balones deben estar en el mismo lado de la pista antes de iniciar la actividad.
• Lanzamiento coordinado: Los lanzamientos se realizarán a la orden del profesor, todos a la vez y en el mismo sentido para evitar lanzárselo a un compañero.
• Recepción segura: Los alumnos que reciben el balón deben recogerlo tras un bote en el suelo, lo que reduce la fuerza del impacto y facilita el control.
• Postura correcta al recoger: Al recoger el balón del suelo, se debe enfatizar el uso de una postura adecuada de la columna, flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta para proteger la zona lumbar.

3. Orientación Metodológica del Decreto 198/2014 y su Relación con la Salud

El Decreto 198/2014 incorpora como novedad una serie de planteamientos destinados a orientar el enfoque de la intervención docente, aplicables a todos y cada uno de los contenidos del área de Educación Física. Existe una orientación metodológica con una clarísima relación con la salud, al establecer que la promoción de estilos de vida saludables puede desarrollarse a través de:

• Hábitos de aseo diario.
• Propuestas de tareas para investigar y formar un juicio crítico sobre distintos comportamientos cotidianos.
• Gestión de una alimentación equilibrada y saludable.

Es fundamental resaltar el carácter pedagógico de la intervención docente, que difiere del ámbito terapéutico llevado a cabo por otros profesionales capacitados para ello.

4. Diseño de un Protocolo de Calentamiento para 5º de Primaria

Para un curso de 5º de primaria, donde la parte principal será un circuito de resistencia cardiorrespiratoria (carrera continua a una intensidad estimada del 70% del consumo máximo de oxígeno) combinado con trabajo de resistencia muscular abdominal y lumbar, el protocolo de calentamiento debe incluir las siguientes partes:

1. Movilidad Articular: Se iniciaría con ejercicios de movilidad articular, comenzando por los miembros superiores y progresando hacia los inferiores. Se puede añadir también un ejercicio de cat-camel para la columna vertebral.
2. Estiramientos y Activación: Se podrían realizar estiramientos estáticos activos o dinámicos, priorizando los músculos del tren inferior al final.
3. Activación Vegetativa: Finalmente, se procedería a una activación vegetativa de intensidad creciente, preparando el sistema cardiovascular para la actividad principal.

5. Consideraciones para el Calentamiento en Niños de 8 a 10 Años

Al diseñar un protocolo de calentamiento para niños entre 8 y 10 años, es crucial tener en cuenta un cambio cualitativo importante en su desarrollo y maduración. Las consideraciones clave son:

• Movilidad Articular: Prestar especial atención a las condiciones de movilidad articular de los núcleos de movimiento principales, sobre todo de la columna vertebral, la articulación de la cadera y el hombro.
• Actividades Lúdicas de Locomoción: La sesión debe iniciarse con actividades de locomoción basadas en premisas lúdicas y de intensidad creciente.
• Ejercicios Dinámicos: Se incluirá la realización de ejercicios de movilidad articular dinámica de los núcleos principales de movimiento.
• Juegos Introductorios: Una vez concluida la fase de locomoción, se pasará a la aplicación de juegos introductorios a la parte principal, donde se incrementa el grado de movimiento y la especificidad.
• Concienciación: En esta edad, es fundamental inculcar la necesidad de realizar un correcto calentamiento previo al desarrollo de cualquier actividad física de mediana o alta intensidad. Es crucial destacar la importancia de los ejercicios de estiramiento.

6. Anatomía Aplicada al Estiramiento Muscular

Para enseñar correctamente la ejecución segura de los ejercicios, es imprescindible un profundo conocimiento de la anatomía, incluyendo el origen e inserción de los músculos. Para estirar un músculo, se debe realizar la acción contraria a su función principal. A continuación, se indican las acciones contrarias para el estiramiento de músculos específicos:

• Bíceps Braquial: Para estirarlo, se realizan acciones de extensión del codo, pronación del antebrazo y extensión del hombro.
• Psoas: Su estiramiento implica la extensión de la cadera y la inclinación contralateral del raquis.
• Semitendinoso: Para estirarlo, se llevan a cabo la extensión de rodilla, la flexión de cadera y la anteversión pélvica.

7. Criterios de Seguridad y Habilidades para la Actividad «Péndulo»

Para la actividad denominada «Péndulo», es vital establecer los siguientes criterios de seguridad y considerar las habilidades necesarias en los alumnos:

Criterios de Seguridad:

1. Calentamiento Específico: Realizar un calentamiento adecuado de las articulaciones de las muñecas.
2. Organización por Peso y Altura: Organizar a los alumnos distribuyéndolos equitativamente en cuanto a su peso y altura para equilibrar las cargas.
3. Distancia y Espacio: Colocar a los alumnos a la distancia adecuada y ampliar el círculo cuando sea posible para evitar colisiones.
4. Base de Sustentación: Ampliar la base de sustentación en el plano sagital para mayor estabilidad.
5. Posición de Manos y Brazos: Colocar las manos delante del cuerpo, esperando al «péndulo» con los codos ligeramente flexionados para amortiguar el impacto.
6. Activación del Core: Se debe realizar una activación del core (contracción abdominal) al recibir la carga, manteniendo la columna vertebral bien alineada.
7. Control Postural: Es fundamental controlar la postura durante toda la ejecución del ejercicio.

Habilidades Necesarias en los Alumnos:

• Coordinación: Capacidad para sincronizar movimientos y reaccionar a la carga.
• Fuerza del Core: Suficiente fuerza en la musculatura abdominal y lumbar para mantener la estabilidad.
• Conciencia Corporal: Habilidad para percibir y controlar la posición del cuerpo en el espacio.
• Atención y Concentración: Mantener la atención en las instrucciones y en la ejecución segura.

Protocolo de Calentamiento en Actividades Anaeróbicas

En la preparación para actividades anaeróbicas, es conveniente dar preponderancia al trabajo muscular. La secuencia más lógica sería:

1. Carrera Ligera y Movilidad Articular: Iniciar con una carrera ligera que genere una elevación de la temperatura corporal, intercalando ejercicios de movilidad articular.
2. Movilidad Articular y Estiramientos Específicos: Realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos de los núcleos esenciales que participan directamente en la actividad principal (primero activos, luego pasivos si es necesario).
3. Calentamiento Específico: Reproducción de movimientos similares a la prueba o actividad principal en intensidad creciente (conocido como calentamiento específico o ejercicios de aplicación).

Protocolo de Calentamiento en Actividades Aeróbicas

En actividades aeróbicas de mayor implicación del sistema cardiorrespiratorio, es fundamental que la preparación asegure una puesta en marcha adecuada de dicho sistema, elevando la actividad cardíaca, el volumen de ventilación pulmonar, la circulación y las rutas metabólicas. De este modo, la actividad de locomoción y carrera debe estar al final del protocolo para conservar las adaptaciones del sistema cardiorrespiratorio en condiciones óptimas al iniciar la actividad principal.

Protocolo:

1. Movilidad Articular y Estiramientos: Iniciar con ejercicios de movilidad articular y estiramientos de los núcleos esenciales que participan en la actividad principal.
2. Carrera Progresiva: Realizar una carrera en intensidad creciente hasta alcanzar el porcentaje de intensidad previsto para los sistemas centrales del organismo.