DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Técnica de carreras lisas

si/no

APOYO

1. El pie toma contacto con el metatarso

2. El talón se mantiene en el aire

3. El talón de la pierna libre busca el glúteo

IMPUSIÓN

4. Extensión completa de tobillo y rodilla

5. Pierna libre flexionada por la rodilla a 90º

6. El tobillo de la pierna libre está armado a 90º

VUELO

7. Tobillo desciende buscando el suelo de forma activa

8. La apertura de piernas permite una zancada amplia

9. El gesto es fluido (no da saltos pareciendo que flotase en el aire)

TREN SUPERIOR

10. Codos flexionados a 90º

11. Movimiento de brazos adelante-atrás

12. Tronco ligeramente inclinado hacia delante

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Marcha atlética

SI/NO

BRAZOS

1. Adelanta brazo opuesto a la pierna adelantada

2. Al llevar brazos atrás, los codos tienden a abrirse y separarse del cuerpo

3. La angulación del brazo es algo menor de 90º

TRONCO

4.  Se mantiene ligeramente inclinado hacia delante

5. Movimiento de torsión para alcance de las caderas

6. Espalda recta y hombros relajados

CADERAS

7. Las caderas se mueven en plano horizontal

8. Las caderas se mueven en plano vertical.(arriba-abajo)

9. Descenso de la cadera de la pierna que busca el apoyo

PIERNAS

10. Siempre tiene una pierna en contacto con el suelo

11. Entrada de la pierna de apoyo extendida y con el talón

12. Sigue una línea recta imaginaria

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Salida de tacos

si/no

PREPARACIÓN

1. El taco adelantado a 2 pies de la línea de salida

2. El retrasado a 3 pies de la línea de salida

3. Espera detrás de los tacos orientado hacia la dirección de carrera

A SUS PUESTOS

4. Dedos pulgares enfrentados

5. Manos separadas a la anchura de los hombros

6. La rodilla de la pierna retrasada en el suelo y su pies en el taco retrasado

LISTOS

7. Elevación de la cadera por encima de los hombros

8. La proyección de los hombros sobrepasa ligeramente la línea de salida

9. Mirada ½ metro por delante de la línea de salida

DISPARO

10. Extensión completa de la pierna fuerte

11. Los brazos se enfrentan a sus respectivas piernas opuestas

12. El tronco se endereza tras los 6-8 primeros apoyos

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA:  Carrera de relevos

si/no

RECEPTOR

1. Espera colocado en tres apoyos y mirando hacia atrás

2. Comienza a correr cuando el compañero sobrepasa la señal antes del inicio prezona

3. Mira hacia al frente durante la acción de cambio

  PORTADOR

4. Emite la señal convenida a una distancia de 2,5 m del receptor

5. Realiza la transmisión del testigo después de colocar la mano el receptor

6. Intercambio se produce sin reducir su velocidad

INTER-CAMBIO

7. El receptor coge el testigo con la mano contraria al portador

8. El testigo siempre permanece cogido con la mano

9. El cambio se produce de arriba a abajo o de abajo a arriba

ZONAS

10. Señal para empezar a correr receptor a 22-26 de la prezona

11. El receptor se coloca después de la línea de inicio de la prezona

12. Intercambio se produce en el lugar óptimo (5 m antes de la zona)

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Salto de longitud

si/no

CARRERA DE IMPULSO

1. Penúltimo apoyo más lego que el último

2. Alcanza la máxima velocidad al final del pasillo

3. Último apoyo coincide con la tabla de batida

BATIDA

4. Articulaciones de la pierna de batida, tobillo, rodilla y cadera extendidas y en línea recta

5. Articulaciones de la pierna libre, tobillo, rodilla y cadera flexionadas a 90º

6. Brazo de la pierna de batida adelantado

VUELO

7. Pierna de batida se aproxima a la pierna libre

8. Brazo atrasado se aproxima al adelantado

9. El tronco se flexiona buscando a las piernas adoptando la forma de “C”

RECEPCIÓN

10. El primer contacto con el suelo se produce con los dos pies a la misma altura, amortiguando la caída

11. Las manos no realizaran ninguna marca más próxima a la dejada por las piernas

12. El saltador abandona el foso por la parte final del mismo, sin dejar marca más cercana que la propia del salto

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Salto de altura

si/no

CARRERA DE APROXIMA-CIÓN

1. Aproximación al listón en curva (últimos 5 apoyos)

2. Orientación del cuerpo hacia el interior de la curva

3. Los brazos se colocan detrás del cuerpo en el último apoyo

BATIDA

4. Con la pierna más exterior al listón, colocada en paralelo o a esté en plant-punta o talón-punta

5. Pierna de impulso extendida y tronco en prolongación de esta

6. Se produce un despegue en sentido vertical gracias a la acción de los brazos

VUELO

7. El cuerpo gira y da la espalda al listón

8. Cuerpo sobre el listón con las piernas flexionadas por las rodillas y la cadera elevada

9. Rebasado el listón con el cuerpo, “golpe de cintura” para llevar las piernas al cuerpo

RECEPCIÓN

10. Contacto con la colchoneta con la espalda y hombros

11. Los brazos están a ambos lados del cuerpo para aumentar la superficie de recepción

12. Pies ligeramente separados para no entrar en contacto con la cara

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Lanzamiento de peso

SI/NO

POSICIÓN DE PARTIDA

1. De espaldas a la dirección del lanzamiento

2. Peso se coloca detrñás y debajo de la mandíbula

3. Codo se separa del cuerpo buscando la prolongación de la línea de hombros

DESLIZA-MIENTO

4. Balanceo: tronco se inclina hacia delante casi paralelo al suelo, apoyándose en la pierna derecha

5. Agrupamiento: pierna izquierda se aproxima a la derecha

6. Extensión de la pierna izquierda, buscando la parte anterior del círculo

LANZA-MIENTO

7. Posición previa al lanzamiento: el peso del cuerpo recae sobre la pierna derecha flexionada

8. Rotación de la pierna derecha y cuerpo orientado a la dirección del lanzamiento

9. Extensión del brazo lanzador y fuerte extensión de muñeca

RECUPERA-CIÓN

10. Flexión del tronco hacia delante

11. Inversión de piernas, llevando la pierna derecha hacia delante

12. Abandono del círculo por la mitad posterior

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Lanzamiento de disco

si/no 

POSICIÓN INICIAL

1. De espaldas a la dirección del lanzamiento

2. Varios balanceos con torsión del tronco, desplazando el peso del cuerpo de una pierna a otra

3. Los brazos se separan del tronco hasta colocarse en prolongación con la línea de los hombros

ESFUERZO    FINAL O LANZAMIENTO

4. El disco esta retrasado y brazo extendido

5. Pasa por las tres posiciones: delado-espalda, de lado y de frente

6. El disco sale por el dedo índice

GIRO

7. Se realiza un giro y medio

8. Tiene las piernas flexionadas durante el giro

RECUPERACIÓN

9. No sale del circulo durante el lanzamiento debido a la velocidad angular

10. Inversión de piernas llevando pierna derecha hacía delante

11. Pierna izquierda frena el movimiento adelante del cuerpo

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Lanzamiento de jabalína

si/no

POSICIÓN INICIAL

1. Lleva la jabalina por encima del hombro a la altura de la cabeza.

2. Codo apuntando a la dirección del lanzamiento

3. La jabalina se coloca paralela al suelo

CARRERA DE IMPULSO

4. La jabalína se lleva hacia atrás con brazo extendido

5. Cruce de piernas al menos en los últimos dos apoyos

6. Realiza movimiento amplio y hacia arriba de la rodilla

LANZAMIENTO

7. Tensa el cuerpo y forma una posición de arco

8. Brazo pasa de estar extendido a flexionado y sale la jabalína por encima de la cabeza

9. Pierna contraria al brazo de lanzar permanece rígida y extendida

RECUPERACIÓN

10. Pierna derecha se adelanta para frenar el avance del cuerpo

11. Tronco se flexiona hacia delante

12. Abandona la zona de lanzamiento sin traspasar la línea del arco del final del pasillo